Da bleibe ich lieber bei der Tugendlehre der katholischen Kirche.
Ich schlage Ihnen vor, eine aufrechte Sitzposition mit gekreuzten Beinen einzunehmen, die Hände mit den Handrücken auf die Knie ablegen, Zeigefinge und Daumen schließen und sich auf Empfindungen in Ihrem Bauch zu konzentrieren, die beim Ein- und Ausatmen entstehen; vergessen Sie dabei nicht, bei jedem Einatmen zu sich selbst "ein" und bei jedem Ausatmen "aus" zu sagen. Wenn Sie feststellen, dass ihr Gehirn mit etwas anderem als dem Atem beschäftigt, machen Sie kurz eine Notiz und kehren dann zum atmen zurück; vielleicht leuchtet Ihnen ein Licht.